Maski kandmise ajal on kõige parem mitte jõuliselt treenida

Epideemia ennetamiseks ja kontrolli all hoidmiseks treeningumaski kandmisega ning seejärel äkksurmaga seostavad inimesed loomulikult äkksurma juhtumist maski kandmisega. Niisiis, kas te kannate treenimise ajal maske ja millist mõju avaldavad erinevat tüüpi maskid inimese kehale? Mõned spordikolledžid on läbi viinud eksperimentaalsed uuringud ja täheldanud erinevust kardiopulmonaalsete funktsioonide jõudluse vahel erinevatel jooksukiirustel, ilma maske kandmata, tavalisi maske kandmata ja N 95 maskidega. Tulemused näitavad, et ilma masketa jooksmise korral on keha&# 39 gaasi ventilatsioon (võib mõista hingamisteede kaudu sissehingatud gaasi kogust) ja keha' Hapniku omastamine (keha tegelikult kasutatav gaasi kogus) väheneb märkimisväärselt, samas kui N 95 mask vähendab tavaliste maskidega võrreldes gaasi sissehingamist ja sissevõtmist veelgi. Seetõttu, kui kannate maski ja jooksete, on hapnikuvajadus ja pakkumine tõsiselt tasakaalus. Kiiruse suurenemisel muutub hapniku pakkumise ja nõudluse vastuolu silmatorkavamaks, suureneb ka pulss ning luustiku- ja südamelihased töötavad kõvasti. Treeningkoormus ületab järk-järgult keha&# 39 talutavat ulatust ja on äkksurma oht. Kuigi mask suudab kaitsta viiruste eest, suurendab see treeningu ajal äkksurma riski.

Õpilasrühma jaoks on haridusministeerium teinud selgeks, et N 95 maske ei saa füüsiliseks treeninguks kasutada. Lisaks, olenemata sellest, kas tegemist on arsti, kooli või meediaga, annab see soovitusi, kuidas õpilased võtavad kehalise kasvatuse tunde, näiteks: julgustada turvalisuse eeldusel võtma kehalise kasvatuse tundide jaoks maskid; hästi ventileeritavas kohas pidage meeles, et võtaksite uuesti maski all harjutuse; järk-järgult jätkake füüsilist koormust. Ärge kandke intensiivse treeningu ajal maski, eriti N 95 maski.

Kuidas vältida äkilist spordisurma

Äkksurm maskide kandmise tõttu on uue krooni epideemia perioodi erijuhtum ja õpilastel tuleb siiski igapäevaste füüsiliste treeningute ajal ennetada äkksurma. Sportliku äkksurma vältimiseks peame alustama kahest aspektist:

● Vältige ootamatu spordisurmaga seotud riske

Äkilise spordisurma ärahoidmiseks peate kõigepealt igapäevases elus ja spordis tähelepanu pöörama mõnele äkilise spordisurmaga seotud sümptomile või tunnusele.

Järgmisi sümptomeid või märke tuleb võtta tõsiselt:

1. Minestus või peapööritus. Minestus on oluline sümptom, mis on aldis ootamatule spordisurmale. Kui leiate seletamatu minestuse ja peapöörituse või minestuse, mis ilmneb kohe pärast treeningut, peaksite sellele tähelepanu pöörama ja välja selgitama selle põhjuse.

2. Hingamisraskused puhke- või kergete tegevuste ajal. Hingeldus tähendab peamiselt ebanormaalselt ebamugavat hingamistunnet, mis on üks südame- ja kopsuhaiguste peamisi sümptomeid.

3. Valu, eriti valu rinnus. Ebamugavustunne rinnus, kaelas, lõualuudes, kätes või muudes piirkondades, eriti ebamugavustunne rinnus.

4. Südamepekslemine või tahhükardia. Peamiselt osutab ebamugavustunne, mille põhjustab kiire, tugev või ebaregulaarne südametegevus.

5. Perekonna ajalugu. Kui skriinitud perekonnas on varajane {0 0}} 0-aastase inimese varane äkksurm, näitab see, et läbivaatusel on tõenäolisem pärilik südamehaigus.

6. On kardiogeense haiguse tunnuseid. Peamised positiivsed nähud: sihvakad jäsemed, ämbliku sõrmed (varbad), lahtised sidemed, kõõlused, liigeste hüperekstensioon, läätse nihestus, kõrge lühinägelikkus, katarakt, võrkkesta irdumine, iirise värin jne.

7. Tuntud südame nurinat.

8. Hüppeliigese tursed.

9. Põletustunne või GG-kramp; krampisarnane GG-tunne; tunne alajäsemetel, kui kõnnite lühikesi vahemaid.

● Treeningkoormuse mõistlik kontroll

Treeningu ajal on vaja kontrollida treeningu intensiivsust, viia treeningkoormus vastavusse ühe&enda võimetega ning parandada keskkonna kohanemisvõimet ja psühholoogilist kohanemisvõimet.

Treeningu intensiivsuse jälgimiseks kasutage treeningu südame löögisagedust, hingamise muutusi treeningu ajal ja enesetunnet treeningu ajal. Kui pulsi kasutatakse treeningu intensiivsuse jälgimiseks, siis mida suurem on treeningu intensiivsus, seda ilmsem reageerib keha ja süda treeningstimulatsioonidele ning seda kiirem on pulss. Üldiselt kasutatakse treeningu intensiivsuse jälgimiseks maksimaalse pulsi protsenti ja tegelikku pulssi treeningu ajal. Ülikoolilinnaku kehalise kasvatuse tunnis saab kehalise kasvatuse õpetaja intensiivsust kontrollida pulsside loendamise abil ning kasutada võimaluse korral meeskonna pulsisageduse tooteid, et füüsilise koormuse intensiivsust tõhusamalt jälgida. Lisaks saavad õpilased treeningu ajal jälgida treeningu intensiivsust hingamise ajal. Madala intensiivsusega treeningu ajal on hingamine lihtne ja sujuv ning saab laulda. Treeningu ajal saab rääkida ainult lühikestest lausetest ja tervet lauset ei saa rääkida. Sel ajal on see samaväärne mõõduka intensiivsusega treenimisega ja hingamine on suhteliselt lühike. Suure intensiivsusega treeningu ajal on sportlastel raske hingata, nad ei suuda suhelda ümbritsevate inimestega ja õhupuudus. Õpetajad võivad treeningu intensiivsuse mõistmiseks küsida õpilastelt ka nende subjektiivse füüsilise jõu kohta treeningu ajal.